۱۴ راهکار طلایی برای احیای رابطه عاطفی سرد شده!

ترمیم رابطه سرد شده، در این مقاله، به بررسی راهکارهایی برای ترمیم رابطه‌‌های سرد شده و بازگرداندن عشق و اتصال به یکدیگر می‌پردازیم.

برای بهبود رابطه سرد شده چه کارهایی انجام دهیم؟

روابط عاطفی ما در زندگی همانند بسیاری از چیزهای دیگر، به مراقبت نیاز دارند. با این حال متأسفانه بسیاری از ما با بی‌توجهی از کنار این موضوعات رد می‌شویم و همین موضوع سبب می‌شود که روابط عاشقانه ما به بن بست خورده و به رابطه‌ای سرد تبدیل شود، بدون این که خودمان متوجه این آسیب و شکست باشیم.

یکی از مهم‌ترین عوامل در پایداری روابط زوجین، بهبود رابطه زناشویی است. برای اینکه رابطه عاشقانه و پایداری داشته باشیم، مهم است که به بهبود روابط زناشویی توجه کنیم. ترمیم روابط زناشویی باعث پایدار شدن زندگی مشترک بین زوجین می‌شود. اگر بین زن و مرد مشکلی پیش آمده است باید مراحلی طی شود تا هر دو نفر آرام شوند. در این مقاله قصد داریم به بررسی راهکارهایی برای بهبود رابطه سرد شده بپردازیم.

برای بهبود رابطه سرد شده چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟

برای اینکه رابطه عاشقانه بین شما و همسرتان تبدیل به یک رابطه سرد نشود، باید به بررسی نقاط قوت و ضعف خود بپردازید و با راه حل‌های مهم روانشناسی رابطه زناشویی خود را بهبود ببخشید.

۱. از همین لحظه شروع کنید

شجاعت داشته باشید و از خود بپرسید نظر اطرافیانم در مورد برخورد من با خانواده، دوستان، آشنایان و همسرم چیست؟ پاسخ به این سوال می تواند اطلاعات خوبی در خصوص وضعیت زندگی شما در اختیارتان قرار دهد. پرسیدن این سوال‌های معنی‌دار از اطرافیان و آشنایان به بهبود رابطه شما کمک زیادی می‌کند.

۲. در روابط خود تغییرات سالم ایجاد کنید

همیشه برای اینکه در زندگی تغییر ایجاد کنیم به همت و جسارت بالا نیاز داریم. زمانی که ارتباط شما و همسرتان نسبت به روزهای اول دچار تغییر شده و مانند روزهای قبل نتوانسته‌اید شادی و طراوت را حفظ کنید، به این معنا است که در برخی از عملکردهای خود با مشکل روبرو شده‌اید و بعد از شناسایی این ضعف‌ها باید تغییر را آغاز کنید.

علاوه بر این باید با دیدی باز به جستجوی عملکرد غلط خود بپردازید و بعد از پیدا کردن آن با شیوه‌های کاربردی و صحیح برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطه‌تان تلاش کنید.

۳. در فراز و نشیب‌های رابطه‌تان، نقش خود را تعیین کنید

پیش از اینکه یک اتفاق مهم در یک روز معمولی و در یک موقعیت خاص رخ دهد از خودتان این سوال را بپرسید که نقش من در این اتفاق چیست؟ بدون آن که به قضاوت بپردازید، خودتان را نقد کنید و نقش خود را در فراز و نشیب‌های زندگی قبول کنید و هنگامی که متوجه بی‌توجهی و کناره‌گیری همسر خود شدید، سعی کنید قلبی سخاوتمند و بخشنده داشته باشید. بهتر است از تلاش‌های خود و دیگران لذت ببرید و بدون توبیخ و تنبیه خود یا همسرتان از اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده‌اید درس بگیرید.

۴. به یکدیگر زمان بدهید

معمولا زمانی که زن و شوهر به مشکل بر می‌خورند، زنان دوست دارند مشکل ایجاد شده را خیلی سریع حل کنند و مردان دوست دارند از مشکلات فرار کنند ( البته استثناء نیز وجود دارد). همین دلیل موجب شدید شدن اختلافات و مشکلات می‌شود. بهترین کار برای بهبود رابطه سرد شده این است که به یکدیگر زمان بدهید و زمانی را در آرامش و سکوت بگذرانید تا خشم شما کاهش پیدا کند و بدون احساسات زودگذر و عصبانیت به تصمیم گیری بپردازید.

انسان‌ها زمانی که عصبانی می‌شوند تصمیم‌هایی می‌گیرند که نتیجه این عصبانیت چیزی جز پشیمانی نیست. پس شریک عاطفی خود را زمان عصبانیت مجبور نکنید که حرف بزند و مشکلات را حل کند که بدون شک نتیجه آن برخلاف انتظار شما است. لازم است کمی فاصله بگیرید و تنها باشید تا هر دوی شما آرام شوید، پس از آن گفتگو را آغاز کنید.

۵. لازم است یکدیگر را تأیید و تشویق کنید

برای بهبود روابط زناشویی، با نیازهای ضمیر ناخودآگاه خود آشنا شوید و به آن توجه اساسی داشته باشید. یکی از نیازهای اساسی ضمیر ناخودآگاه، تأیید و تشویق است. اما به یاد داشته باشید که برطرف کردن نیاز ضمیر ناخودآگاه، به معنی تأیید و تشویق همیشگی شریک عاطفی تان نیست. بلکه معنای آن این است که یک تصویر از خود ارائه دهید که در آن خود را شخصی مورد تشویق و تأیید نشان داده‌اید.

هر چقدر بیشتر به تصاویر ایده‌آل ذهنی شخص مقابل نزدیک شوید، احتمال بهبود رابطه عاشقانه و افزایش علاقه همسرتان نسبت به شما بیشتر می‌شود. البته تأیید و تشویق شریک عاطفی‌تان در زمان مناسب اهمیت زیادی دارد.

زمان مناسب به این معنا است که طرف مقابل رفتاری دارد که شما می‌خواهید آن را بیشتر تکرار کند، مثل محبت و توجه به شما. در این زمان سعی کنید با ایجاد احساس مثبت در او به هر نحوی که می توانید شریک عاطفی خود را تشویق کنید. بدین صورت رفتار پسندیده و درست شما در ضمیر ناخودآگاه او با احساسات مثبت مرتبط می‌شوند و در نهایت میل بیشتری برای انجام آن رفتار در سطح ضمیر ناخودآگاه ایجاد می‌شود.

۶. به خواسته‌ها و آرزوهای شریک عاطفی خود احترام بگذارید

مهم‌ترین و اساسی‌ترین عامل برای موفقیت یک رابطه احترام گذاشتن به یکدیگر است، اگر شما برای طرف مقابل احترامی قائل نشوید یا دیگر نزد او احترام و عزت نداشته باشید بهتر است بدانید که رابطه‌تان آسیب دیده و باید آن را ترمیم کنید.

برای اینکه به طرف مقابل ثابت کنید، چقدر به او احترام می‌گذارید مسائل منفی رابطه را پررنگ نکنید و از ویژگی مثبتی که دارد تعریف و تمجید کنید. شما باید رفتار عاشقانه او را ببینید. علاوه بر این اگر حس می‌کنید طرف مقابل برای عشق شما احترامی قائل نیست سعی کنید برای به دست آوردن احترام او حد و مرزهایی را تعیین کنید.

۷. از مدل برجسته‌سازی رابطه گرم کمک بگیرید

خوب است بدانید هیچ نوع پاسخی بهتر و مناسب‌تر از مدل برجسته‌سازی رابطه گرم برای بهبود رابطه سرد شده نیست. زمانی که یک رابطه عاشقانه سرد می‌شود یک دیوار تدافعی در طرف مقابل ایجاد می‌شود. در این شرایط هرگونه تلاش علنی و مستقیم برای صحبت کردن در خصوص رابطه عاشقانه و قانع کردن او برای گرم شدن رابطه با شکست روبرو خواهد شد.

احساس عشق به هیچ عنوان براساس منطق و استدلال نیست بلکه این احساس ریشه در درون شما دارد. به همین خاطر به جای اینکه برای پیشگیری از سرد شدن رابطه خود دلایل و استدلال فراوان بیاورید و غر بزنید، سعی کنید از برجسته سازی یک رابطه گرم کمک بگیرید. به بیان دیگر به جای اینکه به صورت مستقیم برای گرم شدن رابطه خود تلاش کنید و اصرار کنید که مرا دوست داشته باش، در عمل گرمای رابطه عاشقانه خود را برجسته تر کنید و نشان دهید که رابطه عاشقانه پایدار و محکمی دارید.

بازشناسی شیوه‌های رفتاری و پیاده سازی مدل‌های رفتاری مثبت و جلوگیری از مدل‌های رفتاری منفی به برجسته سازی رابطه گرم کمک کرده و باعث بهبود رابطه سرد شده می‌شود. از جمله مدل‌هایی که از سرد شدن رابطه جلوگیری می‌کند و روی تمام افراد دارای تأثیر مثبت است می‌توان به رسیدگی به خود، خودآرایی، شوخ طبعی، خوشحال بودن، پر انرژی بودن و سر حال بودن اشاره کرد. اما برای اینکه به این احساسات دست پیدا کنید نیاز به شخصی دارید که بتوانید احساس مثبت را از او بگیرید.

۸. ناامیدی را کنار بگذارید

بهتر است زمانی که رابطه‌تان با مشکل روبرو شد، ناامیدی را کنار بگذارید و برای دوباره ساختن رابطه به طور مجدد تلاش کنید. شما باید سعی کنید تا از چیزی اطمینان پیدا نکرده اید، افکار منفی را از ذهن خود دور کنید و برای بهبود رابطه سرد شده، قدم بردارید. ناامیدی باعث می شود تصمیمات منفی بگیرید که سبب دور شدن شما از همسرتان می‌شود و هرگز به بهبود رابطه شما منجر نخواهد شد.

۹. باید رابطه خود را اصلاح کرده و از آن محافظت کنید

زمانی که مدتی را با هم زندگی می‌کنید، ممکن است به این نتیجه برسید که یکدیگر را خیلی خوب می‌شناسید، اما حقیقت این است که ما هر روز در خصوص زندگی و روابط خود نکات تازه‌ای می‌آموزیم. به بیان دیگر ما همیشه در حال تغییر هستیم. هر گفتگو، فکر و عمل بر اساس تجربیات گذشته شکل می‌گیرند.

اگر از شریک عاطفی خود رنجیده اید و حس می‌کنید ارتباط شما در سراشیبی سقوط کرده است به جای تمرکز روی نقاط منفی، ویژگی‌های مثبت او را در ذهن خود پررنگ کنید.

۱۰. لازم است کمی به شریک عاطفی تان فضا بدهید

اگر حس می‌کنید قدرت‌تان را در رابطه از دست داده اید، ممکن است قرار گرفتن شما در موضع ضعف به این علت باشد که بیش از اندازه برای بودن در کنار شخص مقابل اشتیاق نشان داده‌اید یا از او توقع زیادی داشته اید. شما هیچ وقت نمی‌توانید عشق خود را تحت فشار بگذارید و برای انجام کارها عجله کنید، بلکه باید در رابطه خود و علایق تان زمان بگذارید و فضا و آزادی که طرف مقابل نیاز دارد را به او بدهید.

البته این بدان معنا نیست که رابطه عاطفی خود را کاملا فراموش کنید، بلکه هدف این است که سعی نکنید تمام توان و انرژی خود را برای این ارتباط خرج کنید و تعادل را نگه دارید.

به یاد داشته باشید درست است که در ارتباط عاطفی، نقش‌ها متفاوت است و شما به عنوان شریک عاطفی باید زمان بیشتری را با یکدیگر بگذارنید، اما این جمله به این معنی نیست که همیشه و همه جا با هم باشید.

۱۱. واقعیت را بپذیرید

برای بهبود رابطه سرد شده لازم است واقعیت را بپذیرید. گاهی اوقات زوجین با مشکلاتی روبرو می‌شوند که باور کردن و پذیرفتن آنها دشوار است، اما صلاح شما در این است که هر چه زودتر با مشکل روبرو شوید و مشکل هر چه باشد آن را قبول کنید. زیرا در غیر این صورت نمی‌توانید مراحل بهبود رابطه سرد شده را دنبال کنید.

۱۲. اهداف رابطه را برای خود ترسیم کنید

به هر آنچه که می‌خواهید در رابطه به آن برسید فکر کنید. البته اندیشیدن تنها کافی نیست، بلکه باید به دست آوردن چیزهایی که دوست دارید را در ذهن تصور کنید و خود را در مسیر رسیدن به آن قرار دهید. در حقیقت باید اطمینان داشته باشید که به آنچه می خواهید می‌رسید.

با تفکر مثبت همه انرژی‌های مثبت به سمت شما می‌آیند و به شما کمک می‌کنند که به هدف خود برسید. نکته مهمی که باید در ذهن داشته باشید این است که با تمام وجود خواهان رسیدن به اهداف تان باشید و آن را دست یافته تجسم کنید.

۱۳. توجه خود را به شریک عاطفی‌تان نشان دهید

سعی کنید به شریک عاطفی خود توجه کافی کنید. حال و احوال او را بپرسید و دغدغه‌هایی که در ذهن دارد را با تمام جان بشنوید. با اجرای این مراحل و تلاش مشترک شما و شریک‌تان، ممکن است رابطه‌تان به طور مجدد ترمیم شود. بهبود رابطه سرد شده ممکن است زمان زیادی ببرد، اما اگر صداقت و انگیزه چاشنی آن شود، کاملا امکان پذیر است.

۱۴. مراجعه به روانشناس

اگر حس می‌کنید شدت آسیب در رابطه شما زیاد است و خودتان نمی‌توانید به مدیریت آن بپردازید، بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌ها جلوگیری کنید و پیش از اینکه دیر شود و رابطه به جدایی کشیده شود، آن را ترمیم کنید. روانشناس و مشاور رابطه شما را بررسی کرده و عوامل آسیب زا را شناسایی می‌کند و برای مدیریت بهتر رابطه بهترین راهکارها را ارائه می‌دهد.